Einfache und schmackhafte Rezepte für ein gesünderes Essen
Sie wissen, dass ein gesunder Lebensstil Ihrer Gesundheit zugutekommt und Sie sich besser fühlen werden, aber Sie wissen nicht so recht wie? Einer der besten Wege, gesünder zu essen, besteht darin, schmackhafte Rezepte zu finden, die leicht zuzubereiten sind und zu Ihrem Zeitplan passen.
Aber wie findet man solche Rezepte? Wir von ‚einfach Grünlich‘ haben für Sie leckere und gesunde Rezepte herausgesuch, die Sie in vielleicht schon 20 Minuten genießen können. Diese Rezepte werden Ihr Grundnahrungsmittel sein, aber Sie können Ihnen auch schnell, wenn Sie in Eile sind.
Lesen Sie weiter, um fünf einfache Rezepte der besten Gesundheitskost für den Alltag kennenzulernen.
1. Mit Kartoffeln und Gemüse: Vegetarischer Auflauf
Der einfache vegetarische Auflauf ist ein Klassiker, der sich besonders für Familien eignet. Diese herzhafte Mahlzeit ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthält wenig Fett.
Für den Auflauf braucht man Kartoffeln, Gemüse und geriebenen Käse. Zunächst werden die Kartoffeln geschält, gewürfelt und in leicht gesalzenem Wasser gekocht. Während die Kartoffeln kochen, kann man das Gemüse putzen, waschen und in Würfel oder Scheiben schneiden.
Anschließend brät man das Gemüse in etwas Olivenöl an und würzt es mit Salz und/oder Pfeffer nach Belieben. Wenn die Kartoffeln gar sind, schichtet man sie in eine Auflaufform und legt das angebratene Gemüse darauf.
Danach kann man den geriebenen Käse darüberstreuen und den Auflauf für ca. 10-15 Minuten bei 180 Grad Celsius in den Ofen geben. Nach dem Backen ist er fertig zum Servieren. Man kann den Auflauf je nach Belieben mit frischen Kräutern wie Basilikum, Oregano oder Rosmarin würzen. Als Beilage eignen sich Salat oder ein frisches Brot.
Dieser leckere Auflauf ist ein Gericht, das leicht und schnell zu machen ist und das jeder bei einem gesunden Lebensstil genießen kann.
2. Eiweißreicher Salat: Quinoa-Salat mit Melone und Basilikum
Ein gesundes und eiweißreiches Gericht ist der Quinoa-Salat mit Melone und Basilikum. Dieses Gericht ist leicht zuzubereiten und eignet sich hervorragend als Mahlzeit für den Mittag oder Abend. Quinoa ist ein glutenfreies Getreide, das reich an Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen ist.
Zusammen mit der Melone und dem frischen Basilikum ergibt sich ein herrlich leichter Salat. Um zu beginnen, kochen Sie eine Tasse Quinoa in zwei Tassen Wasser. Lassen Sie das Ganze etwa 15 Minuten köcheln, bis das Wasser aufgesogen ist. Während der Quinoa kocht, schneiden Sie eine Honigmelone in kleine Würfel. Nehmen Sie auch ein paar frische Basilikumblätter aus dem Garten und schneiden Sie diese fein.
Vermischen Sie die geschnittene Melone mit dem Quinoa, dem Basilikum und einer Prise Salz. Fertig ist der leckere Quinoa-Salat mit Melone und Basilikum. Genießen Sie ihn als erfrischendes und eiweißreiches Mittagessen oder Abendessen für sich selbst oder als Beilage zu Fleisch- und Fischgerichten.
3. Leckerer gebackenes: Hähnchen mit Clementine und Granatapfel
Eines der leckersten und gesündesten Rezepte, das wir kennen, ist gebackenes Hähnchen. Es ist einfach zuzubereiten und eine echte Mahlzeit um Ihren gesunden Lebensstil zu unterstützen. Dieses Rezept serviert das Hähnchen mit Clementine und Granatapfel für eine zusätzliche Süße und Saftigkeit.
Beginnen Sie, indem Sie den Ofen auf 180 Grad Celsius vorheizen. Dann waschen und schneiden Sie die Clementine in Scheiben und bereiten den Granatapfel zu. Den Granatapfel zu zubereiten kann eine etwas schwierigere Aufgabe sein, aber es lohnt sich. Zuerst schneiden Sie den oberen Teil des Granatapfels ab und schälen Sie dann die Fruchtstücke vorsichtig heraus.
Legen Sie dann den Granatapfel in eine Schüssel und drücken Sie die Fruchtstücke, um den Saft herauszulassen. Anschließend würzen und marinieren Sie das Hähnchen, bevor Sie es mit den Clementinenscheiben in eine Backform geben. Geben Sie dann den Saft des Granatapfels und einige Fruchtstücke über das Hähnchen. Mit Olivenöl beträufeln und dann für 20-25 Minuten im Ofen backen
Servieren Sie das Hähnchen zusammen mit einer frischen Salatbeilage und genießen Sie es! Dieses Rezept versorgt Sie mit einer schmackhaften und gesunden Mahlzeit, die schnell und einfach zubereitet ist.
4. Eiweiß-Protein: Kürbiskern-Smoothie mit Banane
Eiweiß-Protein ist ein wichtiger Bestandteil eines gesünderen Ernährungsstils, da es dabei hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Es leistet auch wichtige Unterstützung beim Abnehmen, da es einen längeren Sättigungseffekt hat als andere Lebensmittel.
Ein einfaches aber leckeres Rezept, um Ihren Protein-Bedarf zu decken, ist der Kürbiskern-Smoothie mit Banane. Dieser schnelle und leckere Smoothie ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen. Für eine Portion benötigen Sie 200 ml Mandelmilch, 1 Banane, 2 EL Kürbiskerne, 1 EL Proteinpulver und 1 EL Honig.
Alle Zutaten in einen Mixer geben und auf höchster Stufe mixen. Der Smoothie ist fertig, wenn er eine gleichmäßige Konsistenz hat. Wenn Sie eine kältere Konsistenz bevorzugen, können Sie das Getränk einige Zeit im Kühlschrank lagern. Für eine zusätzliche Protein-Aufwertung können Sie den Smoothie mit einem weiteren Löffel Proteinpulver mischen.
Genießen Sie diesen einfachen, aber leckeren und gesunden Smoothie als schneller Frühstücksersatz oder nach dem Training.
5. Gebackenes Gemüse: Ofengemüse mit deiner Wahl an Käse
Gemüse zuzubereiten kann manchmal schwierig sein, aber Gebackenes kann eine schnelle und schmackhafte Option sein. Gebackenes Gemüse ist eine gesunde und einfache Art, jede Art von Gemüse aufzupeppen. Sie können verschiedene Sorten Gemüse miteinander kombinieren, etwas Olivenöl hinzufügen, einige Kräuter und Gewürze hinzufügen und es im Ofen backen.
Eine weitere kreative Möglichkeit, gebackenes Gemüse zuzubereiten, ist, es mit Käse zu überbacken. Wählen Sie einen Käse aus, der zu Ihrem Gemüse passt. Zum Beispiel passt zu Brokkoli ein Cheddar-Käse gut, zu Süßkartoffeln ein Feta-Käse und zu Zucchini ein Ricotta-Käse. Legen Sie das Gemüse in eine Auflaufform, geben Sie etwas Olivenöl und einige Ihrer Lieblingskräuter hinzu und dann den Käse.
Bei mittlerer Hitze einige Minuten backen, bis der Käse schön goldbraun und knusprig ist. Gebackenes Gemüse ist ein einfaches und leckeres Rezept, das jeder probieren sollte.
Gesundes Essen muss nicht immer schwer und unverfänglich sein. Es gibt viele leckere, gesunde Rezepte, an die Sie denken können, die schnell und einfach zubereitet werden können. Viele dieser Rezepte enthalten frische, saisonale Zutaten, die Ihr Budget schonen und Ihren Körper und Geist erfrischen.
Auch wenn Sie im Alltag wenig Zeit haben, gibt es viele leckere Möglichkeiten, die Ihnen dennoch eine gesunde Ernährung bieten. Lesen Sie unseren Blog für weitere köstliche und gesunde Rezepte, die Sie ausprobieren und im Handumdrehen zubereiten können.
Wir freuen uns darauf, Ihnen zu zeigen, dass ein einfacher Lebensstil nicht bedeutet, auf Geschmack Alle zu verzichten.